건강하고 맛있는 다이어트 간편 요리 레시피

건강한 식습관을 유지하면서도 맛있게 다이어트를 할 수 있는 간편 요리를 소개합니다. 요리 시간이 짧고, 칼로리는 낮으면서도 영양은 가득한 다이어트 레시피 5가지를 만나보세요.

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1. 닭가슴살 아보카도 샐러드

재료

• 닭가슴살 100g
• 아보카도 1/2개
• 방울토마토 5개
• 양상추 한 줌
• 올리브오일 1큰술
• 레몬즙 1작은술
• 소금, 후추 약간

조리법

1. 닭가슴살을 소금, 후추로 간한 후 팬에 구워 한입 크기로 자릅니다.
2. 아보카도, 방울토마토를 먹기 좋게 썰어줍니다.
3. 양상추를 씻어 준비한 재료와 함께 볼에 담습니다.
4. 올리브오일과 레몬즙을 뿌려 완성!

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2. 두부 스테이크

재료

• 두부 1모
• 다진 마늘 1작은술
• 간장 1큰술
• 올리브오일 1큰술
• 파슬리 가루 약간

조리법

1. 두부를 키친타월로 감싸 물기를 제거한 후, 사각형으로 자릅니다.
2. 팬에 올리브오일을 두르고 두부를 노릇하게 구워줍니다.
3. 다진 마늘과 간장을 섞어 소스를 만든 뒤, 두부 위에 뿌려줍니다.
4. 파슬리 가루를 뿌려 마무리하면 완성!

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3. 단호박 오트밀 죽

재료

• 단호박 1/4개
• 오트밀 1/2컵
• 우유 200ml (또는 두유)
• 꿀 1작은술 (선택)
• 견과류 약간

조리법

1. 단호박을 삶아 으깬 후 냄비에 넣습니다.
2. 오트밀과 우유를 추가해 약불에서 끓여줍니다.
3. 걸쭉해지면 꿀을 넣고 섞은 후, 견과류를 뿌려 완성!

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4. 연어 채소 구이

재료

• 연어 1조각
• 브로콜리 50g
• 당근 1/2개
• 올리브오일 1큰술
• 허브솔트 약간

조리법

1. 연어에 허브솔트를 뿌려 밑간을 합니다.
2. 팬에 올리브오일을 두르고 연어를 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다.
3. 브로콜리와 당근을 함께 볶아 곁들이면 완성!

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5. 닭가슴살 또띠아 롤

재료

• 통밀 또띠아 1장
• 닭가슴살 100g
• 양상추 한 줌
• 오이 1/4개
• 요거트 소스 1큰술

조리법

1. 닭가슴살을 삶아 결대로 찢어줍니다.
2. 오이와 양상추를 씻어 잘게 썰어줍니다.
3. 또띠아 위에 준비한 재료를 올린 뒤, 요거트 소스를 뿌립니다.
4. 또띠아를 말아 반으로 자르면 완성!

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칼로리는 낮고 영양 가득한 다이어트 요리를 집에서도 간편하게 즐겨보세요. 건강하고 맛있는 한 끼로 몸도 가볍고 기분도 좋아질 거예요!